Comment en finir avec la culotte de cheval à Lausanne?

Les gens confondent souvent le nom de culotte de cheval avec la graisse qui s’accumule généralement chez les femmes. Il s’agit d’une accumulation de graisse sur les côtés de vos cuisses supérieures. La culotte de cheval est difficile à perdre si vous ne commencez pas à travailler sur sa réduction le plus tôt possible.

6 meilleurs exercices pour réduire rapidement la culotte de cheval à la maison

Les changements de régime alimentaire et les programmes d’entraînement ciblant les fessiers, le bas-ventre et la région pelvienne constituent une excellente option. Explorez cet article pour obtenir des informations détaillées sur les  exercices les plus simples et les plus efficaces pour réduire la culotte de cheval. Exercices pour réduire la culotte de cheval

Qu’est-ce que la culotte de cheval ?

La culotte de cheval n’est pas un sac que l’on sort pour faire ses courses, pas dans ce contexte en tout cas ! Aucune partie du corps n’est appelée “culotte de cheval”. Il s’agit d’une zone sous-développée sous les fesses, où l’arrière de la cuisse rejoint le fessier, créant ainsi une illusion d’optique. Si les muscles de cette zone ne sont pas tonifiés par des exercices appropriés, avec une accumulation de graisse, la peau s’étire, ce qui lui donne l’apparence de ce que beaucoup appellent la culotte de cheval.

Quelles sont les causes de la graisse de la culotte de cheval ?

Beaucoup d’entre nous pensent que la culotte de cheval vient tout droit de l’enfer. Mais selon la science, la génétique joue un rôle important dans l’endroit où la graisse est stockée dans votre corps. Imaginez la culotte de cheval comme une sacoche placée sur la partie extérieure de vos cuisses et qui est pleine d’énergie pour votre corps. Voici quelques raisons qui provoquent la culotte de cheval :

  • Le fait de rester assis toute la journée sans bouger entraîne une accumulation de graisse.
  • Les problèmes de bas du dos affectent également la culotte de cheval.
  • La dominance d’œstrogènes joue également un rôle important dans la culotte de cheval, même si vous n’avez pas de graisse dans aucune partie de votre corps.
  • Des habitudes alimentaires malsaines ont également une incidence sur la graisse dans votre corps.

Exercices simples pour réduire la culotte de cheval :

Voici des exercices simples et efficaces pour réduire la culotte de cheval et comment les réaliser. Examinons-les.

1. Série Clam :

Série Clam – exercices de la culotte de cheval

Les mouvements de la série Clam sont conçus pour tonifier la partie supérieure externe de la cuisse, qui est le centre de la culotte de cheval. Essayez d’inclure cette série d’étirements dans vos routines et réduisez la culotte de cheval.

Comment faire ?

 

  • Allongez-vous sur le côté et placez vos genoux et vos hanches à un angle de 45 degrés.
  • Maintenez la partie supérieure du bassin éloignée de la tête et décollez la partie inférieure du bassin du sol.
  • Maintenez cette position pendant toute la durée de l’exercice.
  • Pour le soulèvement, levez le genou de la partie supérieure vers le haut, en gardant les talons ensemble.
  • Ramenez les genoux ensemble sans bouger le bassin pendant le processus.
  • Continuez à faire ces mouvements jusqu’à ce que vous sentiez une pression sur les fessiers inférieurs.
  • Répétez l’opération de l’autre côté.

2. Lever de hanche sur une jambe :

La levée de hanche sur une jambe est un excellent exercice d’étirement pour perdre la culotte de cheval. Vos hanches, vos fessiers et vos abdominaux sont tonifiés et renforcés dans le processus.

Comment l’exécuter :

  • Couchez-vous sur le tapis, le dos au sol et les paumes des mains tournées vers le bas.
  • Pliez vos genoux à un angle de 60 degrés.
  • En exerçant une pression sur vos bras, levez lentement votre hanche et votre jambe droite.
  • Restez dans cette position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position de repos.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • Essayez de faire des étirements par jambe pour obtenir des résultats efficaces.

3. Le soulèvement de la hanche par le Swiss Ball, genoux pliés :

Levée de hanche inversée avec ballon suisse et genoux pliés – exercices de musculation de la culotte de cheval

Sauvez

Comment l’exécuter ?

Il s’agit d’un exercice qui apporte de la stabilité à l’ensemble de votre corps. Serrez vos fessiers et laissez les hanches prendre la charge de travail importante pour réduire la culotte de cheval.

Comment l’exécuter ?

  • Vous avez besoin d’une swiss ball pour réaliser cet exercice efficacement.
  • Allongez-vous à plat ventre sur le swiss ball, les mains croisées devant vous et écartées de la largeur des épaules.
  • Assurez votre stabilité en soulevant vos jambes jusqu’aux genoux et en les plaçant dans le ballon.
  • Gardez votre section médiane aussi rigide que possible.
  • Maintenant, en serrant vos fessiers, ramenez vos jambes dans la position initiale.
  • Répétez le processus 20 fois, et tous les jours pour que cela fonctionne bien.

4. Grasshopper Beats :

Grasshopper Beats – le meilleur exercice pour les sacoches

L’exercice Grasshopper Beats agit sur les hanches et les cuisses pendant le processus d’étirement. Il aide à tonifier vos bras et à brûler votre culotte de cheval. C’est l’un des meilleurs exercices pour réduire la culotte de cheval.

Comment l’exécuter ?

  • Allongez-vous sur le sol, le corps tourné vers le bas.
  • Pliez vos mains et posez votre tête sur le dos de vos mains.
  • En gardant les genoux bien droits, levez vos jambes de 2 à 3 pouces au-dessus du sol. Rentrez vos abdominaux dans la colonne vertébrale.
  • Reposez vos jambes en position de repos.
  • Répétez le processus en augmentant le rythme 15 fois.

5. Lever les jambes en selle :

  • Lever les jambes de la selle – exercices pour se débarrasser de la culotte de cheval.
  • Les élévations de jambes en selle sont un moyen efficace et facile de perdre de la graisse et de tonifier votre corps. Ces étirements peuvent être effectués n’importe où.
  • Comment les réaliser ?
  • Allongez-vous sur le côté, la main supérieure sur la hanche et l’autre soutenant votre tête.
  • Assurez-vous que vos jambes sont tendues.
  • Levez lentement la partie supérieure de votre jambe à environ 15 cm du sol et faites des cercles en l’air pendant 20 répétitions.
  • Ramenez la jambe en position de repos.
  • Pour brûler plus de graisse, levez vos jambes avec une amplitude de mouvement plus importante.
  • Faites-le 20 fois pour perdre votre culotte de cheval !

6. Flexions fléchies :

Flexions fléchies – exercices pour réduire la culotte de cheval

La fente fléchie est similaire à la fente normale, sauf que le style est différent. Cet exercice cible l’intérieur des cuisses et les muscles fessiers. Il stabilise vos hanches et améliore votre posture.

Comment l’exécuter ?

  • Tenez-vous droit, avec une distance entre les hanches et les pieds et les bras détendus sur les côtés.
  • Formez un demi-cercle avec votre pied droit jusqu’à ce qu’il atteigne la zone située derrière le pied gauche.
  • Effectuez une fente aussi profonde que possible, vos genoux étant à quelques centimètres du sol. Revenez ensuite lentement à la position debout. Voir https://www.aesthetics-ge.ch/fr/traitements/chirurgie-de-la-silhouette/liposuccion-geneve/ pour en savoir plus !

 

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